2 w tygodniu

chwilowo nie bo niedawno wrocilem ze szpitala po operacji i przez okolo 2 tygodnie malo co jadlem i spadlo mi 5-6 kilo i teraz chcialbym jakos to odbudowac, do tej pory jadlem kolo 5 razy dziennie + silownia 4 razy w tygodniu, co wedlug Ciebie byloby dobre na zrobienie masy?

8 serii 2 razy w tygodniu, po 4 na jedno ćwiczenie.

Nie rozumie końcówki pytania , ale brzuch mozesz cwiczyć , 2-3x w tygodniu wystraczy po treningu :)

Chodze na Tajski boks 2 razy w tygodniu oraz na tenisa. Robimy tam wszystko. Od nóg po plecy i ręce. Już po 3 miesiącach widać znaczącą różnice jeśli chodzi o ciało. 6 weidera robiłem bardziej dla tego aby pokonać siebie i to zrobić bo dużo osób zaczyna mało kończy. Wbrew powszechnej opinii efekty są bardzo duże. Z wybraniem diety będzie u mnie [...]

2x w tygodniu postaram się wątróbkę wcinać, a o jakich zamiennikach konkretnie mówisz? ja tych produktów się głównie trzymałem zawsze, postaram się spróbować nowych? Co 1-2 tygodnie dodawać po np 100kcal z węgli ?

cwiczenia brzucha tak ale nie codziennie 2-3 w tygodniu

6 miesięcy to spory okres czasu. Bierz proste FBW 3 razy w tygodniu rozruszasz organizm, mięśnie zapoznają się ponownie z treningiem siłowym. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie, zakres ruchów trzymasz na 10-12. Skupiasz się na [...]

Jestem typowym ekto Próbuję gonić z masą, ale nie ma opcji aby coś skoczyło. U mnie waga to 1/2 szkielet. Mógłby Pan wytłumaczyć mi dlaczego 2x w tygodniu to za dużo ? Chodzi o to, że mięsień potrzebuje odpoczynku, czy bardziej o to, że moge uszkodzić wiązadła przy zbyt częstym treningiem, tej partii ciała. Mam jeszcze takie pytanie. Opłaca się [...]

witam mam pytanie czy jeśli robiąc brzuch, ćwiczeniami typu : side plank pallof press plank itd itp dieta redukcyjna do tego 2-3 razy w tygodniu aero na czczo, CZY TO COŚ mi da ? lepiej będzie brzuch wyrzeźbiony czy jak ?

a jeśli nie ćwicze i tak jak napisałem robie szybkie marsze 2-3 razy w tygodniu z rana na czczo i chce poprawić estetykę sylwetki to oc mogę do tego dodać ? nie wiem jakieś rozciągania czy cos?

Ja kiedyś jadłam codziennie jak miałam zamiłowanie do zup. Zupy robię tylko na podrobach bo mają taki intensywniejszy smak. Gdzieś czytałam, że podroby można jeść 1-2 razy w tygodniu.

Strasznie uparty jesteś. Spójrz na swoje wyniki siłowe. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu, zakres ruchów 10/12 po 4 serię.

1- minimum 4 razy w tygodniu max 12 powtórzeń . 2 - diete musisz sobie juz rozpisac sam ile potrzebujesz bialka ww i kalori :)

1-2 tygodnia oprócz 1 dnia w tygodniu na nogi

bezsens bo barki pracują przy klatce i przy plecach. Trenowanie ich na etapie początkującego nie jest dobre. Zamiast trenowania partii 2 razy w tygodniu lepiej trenowac raz ale może zwiekszyc ilosc cwiczen lub ich intensywnosc.

Układałem pod boks z nastawieniem na wzrost siły.Raczej nie bede dokładał bo już od nowego roku znowu ruszamy z treningami boksu i boks bede trenował 4 razy w tygodniu a siłownia 1/2 razy zależy jak bede sie czuł na siłach zrobić dwa treningi siłowe.

Czemu klatka 2 razy w tygodniu ? np taki podział? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off

Proponuje zacząć od prostszego FBW pod sporty walki, 2 razy w tygodniu : A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5

Ech... plecy, triceps nogi, barki klata, biceps. Tak zrób, a brzuch dodajesz 2 razy w tygodniu np pon - piatek

Raczej nie. Jak chcesz odmiany, to weź sobie z podwieszonych artykułów na górze działo jakieś FBW albo split z partią 2 x w tygodniu.